Fitness

#RetoPosparto

1. El reto durará todo el mes de marzo aprovechando que es mes de la mujer,Vamos a ver de qué estamos hechas 💪🏽.

2. Constará de tres rutinas de fuerza funcional a la semana (duración 30 minutos) y los otros tres días hacer tres de cardio (salir a caminar, elíptica, brincar cuerda, correr, andar en bici,nadar) y uno de descanso. 

Subiré las tres rutinas de la semana el domingo. Ustedes acomódense mejor en sus horarios y sería un día si y uno no de fuerza. 

– Las rutinas son 6x6x6x6x6

– las repeticiones y vueltas q aguantes en 6 minutos de cada circuito y son dos circuitos por día, dos veces y al final una buena estirada de 6 minutos. 

3. Es muy importante la alimentación, si tienen dietas hechas por profesionales adecuadas para su cuerpo y metabolismo mejor. Si no, no importa. Nada más no valen refrescos, no vale harina, de preferencia no alimentos procesados, no frito, no azúcar. 

Carbs recomendados: maíz, cosas integrales. Mucha verdura, comer más proteína que carbos y recomiendo tres frutas al día, snacks saludables.
4. Entre más activas estén con el Hashtag #RetoPosparto más posibilidad de ganar, subir sus entrenamientos, sus comidas e invitar más mujeres a unirse. ANTES del primer día (lunes 6 de marzo) hay q mandar foto y video de 10 segundos del antes y el último día (lunes 3 de abril) del después con prueba de fecha. Les recomiendo medirse y pesarse. 

Sus fotos mándenmelas por privado a informesalerojo@gmail.com
5. Síganme en todas mis redes, estaré subiendo constantemente tips de alimentación, suplementos, y contestando sus dudas, son en base a mi experiencia y lo que he aprendido de mi familia, pero siempre pregúntenle a su médico de cabecera por su seguridad.
6. El kit de regalo será un outfit deportivo de @underarmourmx una canasta de suplementos orgánicos de @we_care_of_you 6 sesiones de tratamientos reductivos o reafirmantes en el El T3mplo Spa, Un Kit De @blancoco.mx productos de belleza. 

Toda la semana para resolver dudas y que se preparen!! VENGA SÍ PODEMOS 👏🏽👏🏽💪🏽

* FB: ALE ROJO ——> síganme! 

* Típs y recomendaciones en historias de Instagram. @alessandrardlv 

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