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#RetoAbs

¡ Listo el #RetoAbs ! ​​ ​ Después de varios días de escribir la rutina y consultarla con expertos y profesionales, aquí les dejo el #RetoAbs que dura un mes. Trabajando el abdomen un día si y uno no, ya que este debe dejarse descansar.  Hay un punto muuuuuuy importante en este reto: si no se acompaña con una buena alimentación NO VAN A NOTAR RESULTADOS. Requisitos para entrar al reto: 1. Dejar un comentario en esta publicación, haciéndome saber…

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RetoPosparto Semana 1 / Día 3

Semana 1 Día 3   Circuito 1: (6 minutos las vueltas que te alcancen sin descansar) 1. Burpees: 12 repeticiones 2. Desplantes con brinco: 30 repeticiones 3. Lagartija suelo: 15 repeticiones 4. Sentadilla Sumo: 15 repeticiones —————————– Circuito 2: (6 minutos las vueltas que alcancen sin descansar) 1. Escaladores: 15 repeticiones 2. Plancha: 40 segundos 3. Saltos cuerda: 100 repeticiones 4. Flexión plancha: 24 repeticiones —————————— Hacer una vez más circuito 1 y circuito 2. TOTAL: 24 minutos. – Hacer…

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RetoPosparto Semana 1 / Día 2

SEMANA 1 Día 2   Circuito 1: (6 minutos las vueltas que te alcancen sin descansar) 1. Sentadilla con salto: 15 repeticiones 2. Tríceps: 15 repeticiones 3. Flexion plancha: 24 repeticiones 4. Navajas: 20 repeticiones —————————– Circuito 2: (6 minutos las vueltas que alcancen sin descansar) 1. Abdominales: 20 repeticiones 2. Escaladores: 20 repeticiones 3. Elevación piernas: 15 repeticiones 4. Lagartija suelo: 15 repeticiones —————————— Hacer una vez más circuito 1 y circuito 2. TOTAL: 24 minutos. – Hacer todo…

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RetoPosparto Semana 1 / Día 1

SEMANA 1 DÍA 1   Circuito 1: (6 minutos las vueltas que te alcancen sin descansar) 1. Burpees: 10 repeticiones 2. Desplantes con salto 20 repeticiones 3. Rodillas Arriba: 24 repeticiones 4. Sentadilla sumo: 15 repeticiones —————————– Circuito 2: (6 minutos las vueltas que alcancen sin descansar) 1. Jumping jacks: 100 repeticiones 2. Desplantes caminando: 24 repeticiones 3. Desplante y arriba: 30 repeticiones 4. Sentadilla con salto: 15 repeticiones —————————— Hacer una vez más circuito 1 y circuito 2. TOTAL:…

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Hot Cakes (sin culpa) 

Por: Nunzia Rojo de la vega Hotcakes sin culpa  (Salen aprox 6) 1 taza de queso cottage sin grasa 1 taza de harina de avena (moler la avena) 8 claras Un chorrito de leche de coco sin azúcar Stevia Canela Polvo para hornear (opcional) Poner todos los ingredientes en la licuadora, y ya que esté la mezcla lista, hacer los hotcakes con aceite de coco, o pam, o mantequilla 0% grasa. Le puedes agregar rodajas de plátano en el sartén…

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Fit Mom [upper body] 

Les dejo una rutina rápida para pecho, triceps, biceps, espalda. Hagan 4 series de 15 repeticiones de cada ejercicio. Jugamos con nuestros bebes y nos empezamos a poner en forma. Luego subo más! Besos. a.…

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