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RetoPosparto Semana 1 / Día 3

Semana 1 Día 3   Circuito 1: (6 minutos las vueltas que te alcancen sin descansar) 1. Burpees: 12 repeticiones 2. Desplantes con brinco: 30 repeticiones 3. Lagartija suelo: 15 repeticiones 4. Sentadilla Sumo: 15 repeticiones —————————– Circuito 2: (6 minutos las vueltas que alcancen sin descansar) 1. Escaladores: 15 repeticiones 2. Plancha: 40 segundos 3. Saltos cuerda: 100 repeticiones 4. Flexión plancha: 24 repeticiones —————————— Hacer una vez más circuito 1 y circuito 2. TOTAL: 24 minutos. – Hacer…

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Fitness

RetoPosparto Semana 1 / Día 2

SEMANA 1 Día 2   Circuito 1: (6 minutos las vueltas que te alcancen sin descansar) 1. Sentadilla con salto: 15 repeticiones 2. Tríceps: 15 repeticiones 3. Flexion plancha: 24 repeticiones 4. Navajas: 20 repeticiones —————————– Circuito 2: (6 minutos las vueltas que alcancen sin descansar) 1. Abdominales: 20 repeticiones 2. Escaladores: 20 repeticiones 3. Elevación piernas: 15 repeticiones 4. Lagartija suelo: 15 repeticiones —————————— Hacer una vez más circuito 1 y circuito 2. TOTAL: 24 minutos. – Hacer todo…

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RetoPosparto Semana 1 / Día 1

SEMANA 1 DÍA 1   Circuito 1: (6 minutos las vueltas que te alcancen sin descansar) 1. Burpees: 10 repeticiones 2. Desplantes con salto 20 repeticiones 3. Rodillas Arriba: 24 repeticiones 4. Sentadilla sumo: 15 repeticiones —————————– Circuito 2: (6 minutos las vueltas que alcancen sin descansar) 1. Jumping jacks: 100 repeticiones 2. Desplantes caminando: 24 repeticiones 3. Desplante y arriba: 30 repeticiones 4. Sentadilla con salto: 15 repeticiones —————————— Hacer una vez más circuito 1 y circuito 2. TOTAL:…

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Fitness,Posparto

Ejemplo de Dieta Posparto

Hola nuevas mamás o próximas mamás, les dejo una dieta para el posparto que me gustó. Muchas veces no sabemos qué debemos comer para adelgazar, pero sin perder la leche para nuestro bebé. Si no están lactando, quitar el carbohidrato de la hora de la comida. Es una buena dieta, balanceada y rica. Se pueden basar en ella e irle cambiando comidas del mismo grupo alimenticio.   Desayuno: Hot cakes de avena: 4 claras de huevo, 1/2 taza de avena…

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Bebé,Embarazo,Experiencias,Maternidad,Matrimonio,Posparto

Una mamá perfecta

He estado pensando, ¿qué me tiene tan feliz últimamente? y definitivamente es el hecho de no estar obsesionada con ser la mamá perfecta, hacer todo al pie de la letra, cumplir con las ALTAS expectativas que impone la sociedad, porque ni siquiera las ponemos nosotras mismas. Como madres primerizas, la realidad de las cosas es que no tenemos idea del gran reto que nos espera, queremos ser perfectas y vivimos estresadas para no ser juzgadas cruelmente. Dejé de juzgarme y…

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Experiencias,Maternidad,Matrimonio

Vida de pareja después de un bebé

Podría asegurar que todas las parejas entran en crisis con la llegada de un bebé, las crisis no siempre son malas, son cambios bruscos que te pueden llevar a una evolución a tu favor, podemos aprovecharlas para crecer como personas y como pareja ser mejores o bien puede destruirnos. Hoy por hoy, con mi corta experiencia, puedo decir que cuando empiezas a fijarte en los aciertos de tu pareja en lugar de estar buscando cada error y cada falta, las…

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Bebé,Embarazo,Experiencias,Maternidad,Matrimonio,Posparto

Valorando el día a día.

Y de pronto te conviertes en mamá y empiezas a valorar tantas cosas que antes dabas por hecho. Empiezas a vivir de una nueva forma completamente, ves la vida con nuevos ojos y extrañas tantas cosas simples de tu día a día. Empezando por estar SOLA, nunca más vas a volver a estar sola contigo misma. Valoro más que nunca esos espacios de libertad absoluta, en donde no importaba nada, donde los pensamientos eran solo míos, meditar, crear, respirar profundo,…

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Fit Mom [upper body] 

Les dejo una rutina rápida para pecho, triceps, biceps, espalda. Hagan 4 series de 15 repeticiones de cada ejercicio. Jugamos con nuestros bebes y nos empezamos a poner en forma. Luego subo más! Besos. a.…

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#MiRetoPosparto

Muchos me han preguntado de #MiRetoPosparto, les platico un poco de qué consiste y qué hago todos los días. Acabando la cuarentena empecé el reto y todos los días me esfuerzo en hacerlo lo mejor que puedo, ahora que tengo más energía y fuerza, que ya duermo mejor y estoy más recuperada, voy a meterle más ganas y disciplina. Primero me saque un estudio que les recomiendo mucho que se llama Genovive, este me lo saque desde el embarazo y…

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